co dalej

[...] kreatyny i po treningu 5 gramów kreatyny + (30 minut potem) 120 gramów gainera - w dni nietreningowe 5 gramów kreatyny rano na czczo przed pierwszym posiłkiem.... i co dalej? Nie wiem czy dobrze to rozplanowałem, dajcie znać jak to wygląda i co jeszcze muszę zmienić. Ile powinienem brać dziennie porcji gainera? Kiedy go brać? Bo według mnie [...]

Witam na początku nadmienię ze jestem po 2operacjach kregoslupa szyjnego c5 c6 c7 2013 2015r.Obecnie od10 miesięcy mam okropny bol barku lewego z brakiem już ruchomosci reki.Wlasnie zrobiłam rezonans naswoj koszt. W okolicy przyczepu mięśnia nadbrzusznego obszar tendionopatii,obszar polozony odstrony'odstawowej'. Cechy zaniku brzuśca [...]

[...] kucanie nie było w ogóle wykonane ( lub psychika siada) wiązadła nie naruszone wszystko ok ! za 14 dni sciągnięcie gipsu ! ale o co chodzi z tymi troczkami itd ? co dalej ? moze ktos sie wypowiedzieć kto jest w temacie ? przepraszam odrazu za chaotyczne pisanie gdyz sie spiesze !. Dawno mnie na SFD nie było duzo sie pozmieniało :) [...]

[...] sie jesc racjonalnie) i wiem ze braki w niej na bank mam. Staz tren. - 3 lata Wiek - 24 Waga - 75kg Wzrost - 180cm Myslalem nad zestawem :bialko+gainer+carbo+zma+cos na stawy Bialko w zasadzie juz wybralem - ESN/MRM Mxpro(sugerujac sie zestawieniem banana14_88) ale nie wiem co dalej.Poradzcie cos.Z gory dziekuje za zainteresowanie.Pzdr.

[...] wyjścia. Z jako takiego obeznania w tematach stwierdziłem, że mój metabolizm jest bardzo zwolniony i przemęczony, nawet na diecie VLCD i aerobach 5x tyg waga stanęła... obecnie zrobiłem przerwę, jestem na 0 bilansie i nie wiem co dalej robić, aby wykrzesać cokolwiek do wakacji. Bardzo proszę o rady (hejtowanie w niczym mi nie pomoże) Pozdrawiam

[...] ciąg: -przysiad: PYTANIE: panowie wiem wymiary nikomu tu nie imponuja ale lepiej wpisac prawdiwe niz pozawyzac. Jestem w 3cim tygodniu cyklu na Adze i teraz pytanko co dalej. jak na razie bije Age 50mg codziennie. jestem w 3tg i age chce ciagnac 4tyg. Do tego chrupie metke 30mg. Mysle jak przedluzyc cykl - kasa jest wiec to nie problem. [...]

[...] posiadam piwniczana silownie, w ktorej mam sprzet: 100kg obciazenia (4x10kg,8x5kg,8x2,5kg) gryf lamany (max 50kg na niego wejdzie) i 2 sztangielki ((max po 30k) i mysle co dalej kupowac zeby sie lepiej cwiczylo. Narazie jestem na redukcji i cwicze planem z forum: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze [...]

[...] troszkę wyrzeźbić sobie klatę. Jednakże nie wiem jak się za to zabrać,co jeść,jak ćwiczyć.. Wiem że pierwszym krokiem będzie przejście na jakąś niskokaloryczną dietę,ale co dalej? Jak mam ćwiczyć,jakie ćwiczenia wykonywać? Jestem astmatykiem,i ciężko mi się biega (po okołu 150 metrach biegu tym samym tempem,łapię zadyszkę i męczę się). W domu do [...]

[...] -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Witam. Jestem na cyklu od ponad tyognia leci prop solo 100mg o2d. Zachorowalem, dostalem antybiotyk na 7 dni. W związku z tym mam pytanie co dalej robic? Przerywać na czas antybiotykoterapi? czy raczej bic normalnie? sam wymyślilem coś takiego, ostatni strzal był w środe wiec nast powinien byc w piatek czyli [...]

[...] 16, węglowodany 78,9, kCal 609 Drugi posiłek (po treningowy) 150g kurczaka + 100g ryżu + 14 ml oliwy z oliwek białko 38, tłuszcz 16, węglowodany 78,9, kCal 609 No i co dalej? Jak rozpisać jeszcze 85g białka, 15g tłuszczu, 111g węglowodanów. Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam. Zmieniony przez - justanordinaryguy w dniu 2013-11-05 14:11:45

[...] się na stałym poziomie. Jakoś 3 miesiące temu wróciłem do treningów, widoczny progres siłowy, jem około 2800 kcal (w granicach mojego 0) Jednak ciężko mi stwierdzić co dalej, wiele osób zalecało mi masę, jednak osobiście myślałem o redukcji do niższych poziomów bf by budować lepszej jakości masę. Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś by oszacował [...]

[...] wagi? Rzuciłem napoje typu pepsi i wszystko co słodkie. Staram się również jeść 3 posiłki dziennie, w tym wypasione śniadanie, bo wcześniej nie jadałem w ogóle. Pytanie, co dalej... + Czy mógłbym stosować spalacze? Przy tym chyba musiałbym z pewnością ćwiczyć, a jest to dość utrudnione. Natomiast samo stosowanie spalaczy nie jest wskazane? [...]

[...] problem z wyborem szkoły. Myślałem nad technikum informatycznym a potem zrobiś jakiś kurs czy szkołe ochroniarską, lub strażnik graniczny czy coś takiego. Jestem z podkarpacia okolice Rzeszowa. Co mi poradzicie co dalej po technikum, czy opłaca się być ochroniarzem lub strażnikiem granicznym. Czy na podkarpaciu są szkoły, lub kursy tego typu ?

siema :-) jestem po 3,5 miesięcznej redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałem poprosić kogoś z was o kilka rad co dalej. opisze jak to wyglądało itd. (obwody przed redukcją i po, na luzie bez napinania się) waga: 90 kg > 78 kg pas: 97 cm > 85 cm lewa ręka: 33 cm > 32 cm prawa ręka: 34 cm > 33 cm tyłek: 107 cm > 97 cm talia: 90 cm > 80 cm [...]

[...] za dokladnie 10 miesiecy musze nabrac okolo 10 kg masy (najlepiej bez tłuszczowej) moje aktualne dane w profilu:) Za soba mam juz 2 cykle na mono i teraz zastanawiam sie co dalej brac zeby osiagnac chociaz 3-4 cm w lapce (nie wiem czy to realne ale moim zdaniem tak:) Dieta jest inwestuje jak najwiecej:) mam do wydania max 300-350zł Zastanawiam [...]

Witam, wielka proźba doradzcie cos jescze bo jestem zagubiony nie wiem co dalej robić cwicze teraz od 3 tyg FBW na mase ale wydaje mi sie ze najpierw redukcje zrobić i do tego HIIT+spalacz !!! I jescze jak moge trening na mase zmienic na siłowy ??????????? Tu link do zdjęć:: http://www.sfd.pl/Czy_hitt_pomo%C5%BCe__brzuchol___-t380660.html Płeć: [...]

[...] o sprawdzenie diety 24 lata waga 90kg wzrost 188cm staz na silowni 4 lata jest to moja pierwsza dieta wiec zalozenie trzymac mase nic nie zmieniać pozniej bede myslal co dalej, zapotrzebowanie wyliczylem sobie i wyszlo 3200kcal wiadomo ryz bedzie zamieniany na ziemniaki kasze...warzywa rowniez rozne beda, na noc rybka tez sie znajdzie posilek [...]

[...] niego? Sosnowski w fatalnym stylu odpadł z prizefightera po porażce z taksówkarzem, czy to koniec jego kariery? No i myśle, że kwestia, która interesuje wielu kibiców, co dalej z Tomaszem Adamkiem? Arreola - Stiverne znowu przełożone, bo Chrisek jest chory. Cunningham będzie walczył z Furym, a Zimnoch z Mollo, jakie przewidywania? Kogo byście [...]

witam jestem zafascynowanym kulturystyką zółtodzibem ćwiczę ok 6 miesięcy i mam pytanie co dalej masa czy redukcja i jaki mam typ budowy emdo ekto czy mezo co do treningu to staram się najbardziej jak mogę ale mam odgraniczone możliwości bo mam swoją siłownie która nie jest jeszcze do końca rozbudowana ale podstawy są:) [...]

witam!:) jestem obecnie na cyklu 1-12 cypio e3d 250mg 2-11 deca 250mg ew 2 tydzień, ale powoli myślę co dalej - cykl i tak miał trwac 16 tyg, dlatego zastanawiam się czy mógłbym spróbować pod koniec cyklu zrobić delikatną redukcję - myślę o t3 (dawki poniżej 50mg) i 0.25 ari (jako ia) ed -> wtedy przeciągnąlbym cypio do 16 tyg. o Arimidexie mysle [...]